Wysokobiałkowe przekąski – 10 pomysłów które możesz wykorzystać

Wysokobiałkowe przekąski

Uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie w ciągu dnia nie jest najłatwiejszą rzeczą.Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, ile białka powinniśmy zapewnić naszemu organizmowi w ciągu dnia. Rozwiązaniem są wysokobiałkowe przekąski. Zamiast zmuszać się do zjedzenia pięciu jaj przed wyjściem z domu każdego ranka, przygotowaliśmy dla Ciebie listę 10 wysokobiałkowych przekąsek, które można zabrać ze sobą do pracy, na siłownię, przyprowadzając dzieci ze szkoły – gdziekolwiek! Niezależnie od tego, czy masz apetyt na przekąski słodkie, czy pikantne, znajdziesz coś dla siebie. 

Wiele z tych przepisów nie zawiera glutenu i charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu! Jeżeli nie jesz mięsa przeczytaj również artykuł o roślinnych źródłach białka.

1. Orzechowo- miodowe gryzaki

Wysokobiałkowe przekąski  z kawałkami czekolady. Tak? Cóż, jeśli połączysz je z greckim jogurtem i masłem orzechowym, otrzymasz wysokobiałkową ucztę, którą większość z na może  pomylić z deserem! Nic podobnego.Grecki jogurt jest wysokobiałkowym produktem, a jedna porcja ma zwykle około 17 gramów białka. Dokładny przepis znajdziesz TUTAJ.

2. Solone karmelowe migdały

Solone migdały karmelowe są pełne dobrych tłuszczy i białka i stanowią idealną przekąskę wysokobiałkową. Migdały zawierają 25% białka, 12% błonnika i zero cholesterolu. Dodatkowo, smak solonego karmelu połączony z migdałowym smakiem jest obłędny :p.

3. Słupki serowe

Jeden słupek sera o obniżonej zawartości tłuszczu daje około ośmiu gramów białka. Pomyśl- jest to wysokobiałkowa przekąska, która zawiera mniej niż cztery gramy tłuszczu. Zjedzenie dwóch niskotłuszczowych paluszków serowych i jabłka zapewni Ci solidną dawkę energii.

4. Biała owsianka

Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, a po połączeniu z białkami jajek otrzymujesz jedno z najzdrowszych śniadań. Błonnik z owsa i białko z białek jaj zapewni Ci dobry start na cały dzień. Jeśli połączenie płatków owsianych z białkiem jaj wydaje Ci się dziwaczne, zmiksuj je. Prawdopodobnie nawet nie zauważysz, że jest tam białko! Dokładny przepis znajdziesz TUTAJ.

5. Lekko solone pieczone migdały

Spryskaj kilka migdałów małą ilością oliwy oleju, dodaj soli do smaku.  Po upieczeniu (15 min w piekarniku o temperaturze 180st. C) otrzymasz idealną pikantną przekąskę.

6. Pizza z sera i z cukinii

Cukinia to niezwykle niskokaloryczne warzywo, a po połączeniu z niskotłuszczowym serem staje się super przekąską. Głównymi składnikami jest cukinia, ser, jajka i siemie lniane. Dokładny przepis znajdziesz TUTAJ. Niebo w gębie! Jak prawdziwa pizza, tyle że nie ma węglowodanów i mniej niż połowę tłuszczu!

7. Baton orzechowy

Jeśli chodzi o tłuszcz, orzechy nerkowce mają go stosunkowo niewiele w porównaniu do innych orzechów, a jeśli chodzi o krówki, zawsze jest fantastycznie, kiedy można zjeść więcej niż jedną – i nie mieć wyrzutów sumienia! Dokładny przepis znajdziesz TUTAJ.

8. Prażona ciecierzyca

Podobnie jak prażone migdały, pieczona ciecierzyca jest smaczną, chrupiącą alternatywą dla chipsów, a jeden kubek zapewnia aż 39 gramów białka, czyli więcej niż jakiekolwiek białko w proszku na rynku.

hummus- ciecierzyca

9. Humus i jarzynowy słoik

Ciecierzyca jako źródło białka wygrywa ponownie! Głównym składnikiem humusu jest zmielona ugotowana ciecierzyca. Włóż porcję humusu do ładnego słoika pełnego pokrojonych warzyw. Prawie zbyt piękne, żeby je jeść. Prawie;)

10. Mini-pizza z kalafiorem

Kolejny mini-rywal dla pizzy. Małe, bardzo tanie babeczki są zrobione z kalafiora, który jest świetną alternatywą dla potraw zawierających gluten. Dokładny przepis znajdziesz TUTAJ. Kalafior charakteryzuje się również niską kalorycznością, jest bogaty w błonnik i białko, co czyni go ulubionym warzywem sportowców.

Źródło: 

43 High-Protein Snacks You Can Eat Anywhere

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *